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건강정보

하지 림프부종 운동 이렇게 따라해보세요 3편

작성 : 관리자 [콘텐츠 관리자] / 2024-04-23 15:49

하지 림프부종 운동 이렇게 따라해보세요 3편. 그 외 운동 방법 & 마무리 운동.
앉은 자세 운동. 1.의자에 허리를 펴고 앉습니다. 2.부종이 있는 다리의 발목을 몸쪽으로 당깁니다. 3.허벅지 앞쪽에 힘을 주고 무릎을 쪽 펴서 올린 후 10초 유지해줍니다. 4.천천히 다리를 내려줍니다. 5.5회 반복합니다.
발뒤꿈치, 발등 들어올리기 운동. 1.서서 발뒤꿈치를 올렸다가 내려줍니다. 2.발끝을 올렸다가 내려줍니다. 3.20회 반복합니다. ※균형을 잡기 위해 의자나 물체를 잡고 진행해 주시고, 발등을 들어 올릴 때는 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요.
운동 시 주의 사항. 1.발목이 쳐지지 않도록 주의하며 천천히 제자리에서 걷습니다. 2.20회 반복합니다.
마무리 복식호흡. 1.누운 자세에서 양쪽 무릎을 굽힙니다. 2.코로 숨을 들이마시면서 배를 부풀립니다. 3.숨을 내쉴 때는 배에 힘을 빼고 최대한 배가 납작해지도록 합니다. 4.10회 반복합니다.
 
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